건강관리9분 읽기
위고비 효과 14.9%, 부작용과 중단 후까지
위고비는 68주에 평균 14.9%가 줄었어요. 메스꺼움 44.2% 같은 부작용과 끊은 뒤 벌어지는 일까지 짚었어요.
다이어트 가이드
왜 안 빠지는지, 뭘 먼저 바꿔야 하는지
87개의 가이드
건강관리6분 읽기
삭센다 효과 8%, 부작용과 매일 주사
삭센다는 56주에 평균 8%가 줄었어요. 위고비 14.9%, 마운자로 20.9%와 무엇이 다른지 나란히 놓았어요.
건강관리7분 읽기
마운자로 효과 20.9%, GLP-1·GIP 이중 작용
마운자로는 72주에 평균 20.9%가 줄었어요. 호르몬 두 개에 작용하는 이유와 부작용, 국내 급여 상황이에요.
건강관리7분 읽기
위고비 삭센다 마운자로 차이, 감량 8%와 20.9%
세 약의 감량 폭은 삭센다 8%, 위고비 14.9%, 마운자로 20.9%예요. 주사 주기와 공통 부작용도 나란히 놓았어요.
다이어트8분 읽기
칼로리 적자, 체지방 1kg은 7,700kcal
칼로리 적자를 하루 300~500kcal 만들면 주 0.3~0.5kg 빠져요. 기초대사량 계산법과 내려가면 안 되는 하한선이에요.
영양7분 읽기
다이어트 단백질 권장량, 체중 1kg당 1.2~1.6g
다이어트 중에는 체중 1kg당 단백질 1.2~1.6g이 필요해요. 70kg이면 하루 84~112g이에요.
다이어트9분 읽기
간헐적 단식 16:8, 주 0.25~0.75kg
간헐적 단식 16:8은 주 0.25~0.75kg이 빠져요. 12시간에서 3주에 걸쳐 늘리는 순서와 5:2 방식의 차이예요.
운동6분 읽기
운동 칼로리 소모 순위, 줄넘기 1시간 750~1,000kcal
운동 칼로리 소모는 줄넘기가 1위예요. 1시간에 750~1,000kcal고, 70kg 기준 열 가지를 순서대로 놓았어요.
생활습관7분 읽기
수면 부족이면 하루 385kcal를 더 먹어요
수면이 부족하면 하루 385kcal를 더 먹어요. 5.5시간 잔 그룹과 8.5시간 잔 그룹을 비교한 값이고, 한 달이면 1.5kg이에요.
다이어트8분 읽기
다이어트 실패 이유 7가지, 1년 안에 80%가 돌아와요
다이어트를 시작한 80%가 1년 안에 원래 체중으로 돌아와요. 반복되는 실수 일곱 가지와 대신 할 일이에요.
영양10분 읽기
밀프렙 한 끼 400~500kcal, 일요일 2~3시간
일요일 2~3시간이면 한 주가 편해져요. 한 끼 400~500kcal로 담는 구성과 재료별 보관 기간이에요.
생활습관5분 읽기
물 다이어트, 500ml에 대사가 10~30% 올라요
물 500ml를 마시면 30분간 대사량이 10~30% 올라가요. 하루 필요한 양은 체중 1kg당 30ml, 70kg이면 2.1L예요.
영양7분 읽기
탄수화물 다이어트, 하루 40~50%면 돼요
다이어트 중 탄수화물은 총 칼로리의 40~50%예요. 뇌만 하루 120g의 포도당을 써서 끊으면 곤란해요.
생활습관8분 읽기
감정적 배고픔과 진짜 배고픔, 20분이면 갈려요
감정적 배고픔은 20분 안에 옅어지고 진짜 배고픔은 그대로예요. 둘을 구분하는 기준과 방아쇠가 되는 상황이에요.
운동7분 읽기
기초대사량 올리기, 근육 1kg이 하루 13kcal
기초대사량은 하루 소비의 60~75%예요. 근육 1kg이 13kcal를 더 쓰고, 1,000kcal 아래로 굶으면 20~30%까지 떨어져요.
다이어트6분 읽기
다이어트 정체기, 2주 전에는 정체기가 아니에요
다이어트 정체기는 2주 넘게 변화가 없을 때예요. 일주일 변동은 수분이고, 리피드 데이는 탄수화물을 30~50% 늘려요.
영양5분 읽기
다이어트 간식 30~200kcal, 먹기 좋은 시간까지
오이 30kcal부터 프로틴 바 200kcal까지 다이어트 간식을 모았어요. 배고픔이 제일 심한 오후 3~4시에 무엇을 집을지도 담았어요.
운동7분 읽기
근력 운동 다이어트, 끝나고도 24~48시간 더 태워요
근력 운동은 끝난 뒤에도 24~48시간 동안 칼로리를 더 써요. 처음 할 다섯 동작과 주 2~3회 빈도까지 담았어요.
영양8분 읽기
설탕 중독 증상과 7일 줄이기 · 하루 25g
WHO 권장은 첨가당 하루 25g인데 실제로는 70~100g을 먹어요. 7일에 걸쳐 줄이는 순서와 대체품이에요.
운동6분 읽기
걷기 다이어트, 10,000보에 300~400kcal
걷기 다이어트로 하루 10,000보면 300~400kcal를 써요. 매일 채우면 한 달에 1kg이고, 인터벌 걷기는 20~30%를 더 태워요.
생활습관6분 읽기
야식은 자기 2~3시간 전에 끊으면 돼요
야식이 살찌우는 건 시간이 아니라 총량이에요. 자기 2~3시간 전에는 끊고, 배고프면 따뜻한 우유 한 잔(120kcal)으로 달래요.
영양6분 읽기
식이섬유 하루 권장량, 실제 섭취는 15g 미만
식이섬유 권장량은 남성 25~38g, 여성 21~25g인데 실제 섭취는 15g도 안 돼요. 어디서 채울지 표로 담았어요.
다이어트6분 읽기
식사량 조절, 작은 접시만 써도 22% 덜 먹어요
식사량 조절은 접시부터예요. 작은 접시로 바꾸면 평균 22% 덜 먹고, 1인분은 저울 없이 손으로 재면 돼요.
영양7분 읽기
다이어트 조리법, 닭가슴살 165kcal와 270kcal
같은 닭가슴살 100g이 삶으면 165kcal, 튀기면 270kcal예요. 조리법만 바꿔도 하루 300kcal가 줄어요.
다이어트8분 읽기
외식 칼로리, 한 끼 800~1,500kcal
외식 한 끼가 800~1,500kcal예요. 한식·일식·중식·양식에서 고를 것과 1,000kcal를 넘기는 메뉴를 짚었어요.
생활습관7분 읽기
스트레스와 복부 지방, 30분 걷기가 코르티솔을 낮춰요
스트레스가 오래가면 코르티솔이 배에 지방을 붙여요. 30분 걷기와 7~9시간 수면, 4-7-8 호흡이 실제로 듣는 방법이에요.
영양6분 읽기
술 칼로리, 소주 한 병 400kcal
알코올은 1g당 7kcal고 소주 한 병은 약 400kcal예요. 술 종류별 칼로리와 덜 찌게 마시는 방법이에요.
운동6분 읽기
체지방률 적정 범위, 남성 10~20% 여성 18~28%
체지방률은 남성 10~20%, 여성 18~28%가 적정 범위예요. 체중이 같아도 근육과 지방 비율에 따라 달라 보이는 이유예요.
영양6분 읽기
아침 식사 꼭 먹어야 할까, 거를 때 득과 실
아침 식사는 먹어도 걸러도 돼요. 먹을 때와 거를 때 각각 무엇이 좋아지는지 짚었어요.
생활습관5분 읽기
다이어트 앱, 기록하면 2배 더 빠져요
기록하는 사람이 기록하지 않는 사람보다 2배 더 빼요. 다이어트 앱과 운동 앱, 주방 저울까지 실제로 쓰는 것만 골랐어요.
생활습관7분 읽기
마음챙김 식사, 한 끼에 20분 쓰기
마음챙김 식사는 화면을 끄고 음식에만 집중하는 거예요. 한 입에 30번 씹고 한 끼에 20분을 쓰면 적게 먹어도 배불러요.
생활습관6분 읽기
다이어트 동기부여, 2~4주면 식어요
다이어트 동기는 2~4주면 식어요. 그래서 동기 대신 시스템을 만들고, 80%만 지켜도 성공으로 치는 편이 오래가요.
운동8분 읽기
홈트레이닝 20분 루틴, 버피는 200kcal
홈트레이닝 20분 루틴은 장비가 없어도 돼요. 버피가 20분에 200kcal고, 20초 운동·10초 휴식으로 돌리면 30% 넘게 더 태워요.
건강관리8분 읽기
혈당 낮추는 식단, 공복혈당 100 아래로
공복혈당 정상은 70~100mg/dL이고, 100을 넘으면 당뇨 전단계예요. 먹는 순서만 바꿔도 식후 혈당 스파이크가 줄어요.
건강관리7분 읽기
콜레스테롤 낮추는 음식, LDL 5~10% 내리기
하루 식이섬유 25~30g이면 LDL이 5~10% 내려가요. 체중 5kg을 줄이면 약 8%가 내려가고요.
건강관리7분 읽기
고혈압 식단 DASH, 혈압 8~14mmHg 낮춰요
DASH 식단은 약 없이 수축기 혈압을 8~14mmHg 낮춰요. 한국인 나트륨은 하루 3,500mg으로 권장의 1.7배고요.
건강관리8분 읽기
프로바이오틱스 프리바이오틱스 차이, 면역 70%
프로바이오틱스는 유익균, 프리바이오틱스는 그 먹이예요. 면역의 70%가 장에 있고 미생물은 100조 개예요.
생활습관7분 읽기
직장인 식단, 도시락을 싸면 칼로리가 30% 줄어요
직장인 식단은 도시락에서 갈려요. 싸 가면 칼로리는 70%가 되고 비용은 절반이에요.
건강관리8분 읽기
40대 건강, 기초대사량 10년마다 5%씩 줄어요
40대부터 기초대사량은 10년마다 약 5%, 근육은 매년 1%씩 줄어요. 식단과 운동, 검진 주기를 다시 짜야 해요.
건강관리8분 읽기
여성 호르몬 균형 식단, 생리·임신·폐경별로
여성 호르몬에 맞춘 식단이에요. 생리 주기와 임신, 폐경 시기마다 챙길 영양소가 달라요.
건강관리7분 읽기
골다공증 예방, 50세 이상 여성 3명 중 1명
50세 이상 여성 3명 중 1명이 골다공증이에요. 칼슘 하루 1,000~1,200mg과 관절까지 지키는 법이에요.
영양9분 읽기
비타민 미네랄 부족 증상, 철분·비타민 D·B12
철분이 모자라면 피로와 창백함, 비타민 D는 뼈 통증으로 와요. 부족 신호와 어디서 채울지 담았어요.
영양7분 읽기
오메가3 효능, 고등어 100g에 2,600mg
고등어 100g에 오메가3가 약 2,600mg 들어 있어요. 주 2회면 EPA·DHA 권장량 250~500mg은 채워져요.
영양7분 읽기
항산화 음식 10가지, 커큐민 흡수 20배 올리기
블루베리부터 강황까지 항산화 음식 10가지예요. 강황은 후추와 같이 먹으면 커큐민 흡수가 20배로 올라가요.
영양6분 읽기
나트륨 줄이기, 하루 3,500mg에서 2,000mg으로
한국인 평균 나트륨은 하루 3,500mg으로 WHO 권장 2,000mg의 1.7배예요. 라면 한 봉지가 1,800mg이고요.
식품정보7분 읽기
슈퍼푸드 효과, 아사이베리 값은 블루베리의 열 배예요
슈퍼푸드는 의학 용어가 아니라 마케팅에서 나온 말이에요. 아사이베리 값은 블루베리의 열 배인데 항산화는 큰 차이가 없어요.
식품정보6분 읽기
영양성분표, 당류 하루 25g·나트륨 1회 300mg
영양성분표는 1회 제공량부터 봐요. 당류는 하루 25g, 나트륨은 1회 300mg 아래면 되고, %는 5 이하가 낮고 15 이상이 높아요.
식품정보7분 읽기
제철 음식, 30~50% 싸고 토마토 비타민 C는 2배
제철 토마토는 비제철보다 비타민 C가 2배고 값은 30~50% 싸요. 봄·여름·가을·겨울에 나는 것과 사 온 뒤 보관법이에요.
식품정보8분 읽기
저칼로리 간식 6가지, 전부 100~200kcal
저칼로리 간식 6가지를 집에서 만들어요. 전부 100~200kcal에 단백질 5g 이상이고, 그릭요거트 파르페는 150kcal·단백질 12g이에요.
건강관리8분 읽기
내장지방 빼는 법, 3개월에 5~7%
주 150분 유산소로 3개월에 내장지방이 평균 5~7% 줄었어요. 허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm가 기준선이에요.
건강관리7분 읽기
대사량 오해 7가지, 20~60세는 거의 그대로
대사량은 20~60세 사이 거의 안 변해요. 근육 1kg이 태우는 건 하루 13kcal, 지방 1kg은 4.5kcal이고요.
건강관리9분 읽기
장내 미생물 다이어트, 식물 30종과 섬유 30g
장내 미생물 100조 개가 흡수하는 칼로리를 갈라요. 주 30종 식물성 재료와 하루 식이섬유 30g이 기준이에요.
건강관리10분 읽기
다이어트 호르몬, 잠 부족하면 그렐린 28%
잠이 모자라면 배고픔 호르몬 그렐린이 28%, 코르티솔이 45% 늘어요. 렙틴과 인슐린까지 체중을 쥔 호르몬이에요.
생활습관8분 읽기
스트레스 폭식, 성인 75%가 겪어요
스트레스 폭식은 성인 75%가 겪는 일이에요. 먹고 후회하고 또 먹는 고리를 HALT 점검과 5분 규칙으로 끊어요.
영양8분 읽기
설탕 끊기 21일, 갈망이 꺾이는 순서
설탕을 끊으면 21일에 걸쳐 미각이 바뀌어요. 1~3일 두통부터 15~21일 습관까지 단계별로 담았어요.
운동7분 읽기
식후 15분 걷기, 혈당 스파이크가 40% 줄어요
식후 15분만 걸어도 혈당 스파이크가 40% 줄어요. 하루 7,000보면 심장병 위험이 50% 낮아지고요.
다이어트8분 읽기
다이어트 브레이크와 리피드 데이, 정체기 7가지
다이어트 브레이크는 1~2주 유지 칼로리로 쉬는 방법이에요. 정체기는 체중이 10%쯤 빠진 3~6개월에 오고, 꺼낼 카드는 일곱 가지예요.
영양7분 읽기
술 다이어트, 지방 분해가 73% 줄어요
알코올을 분해하는 동안 지방 분해가 73%까지 줄어요. 한 달만 끊어도 평균 2~3kg이 빠졌고요.
생활습관9분 읽기
직장인 다이어트, 아침 단백질 30g부터
직장인 다이어트는 하루 8~12시간 앉는 조건에서 시작해요. 아침에 단백질 30g, 점심 뒤 15분 걷기, 30분마다 1~2분 일어서기예요.
운동8분 읽기
다이어트 근손실, 주 0.5~0.7kg까지만 빼요
근손실을 막으려면 주 0.5~0.7kg이 상한이에요. 단백질은 체중 1kg당 1.6~2.2g, 70kg이면 하루 112~154g이고요.
건강관리9분 읽기
생리 주기 다이어트, 황체기엔 100~300kcal 더
황체기엔 하루 100~300kcal를 더 써요. 생리 주기 네 단계에 맞춰 식단과 운동 강도를 바꾸는 법이에요.
건강관리7분 읽기
GLP-1 부작용 메스꺼움 44.2%, 넘기는 법
GLP-1을 시작한 44.2%가 메스꺼움을 겪어요. 먹는 방식으로 줄이는 법과 병원에 가야 할 신호예요.
건강관리7분 읽기
GLP-1 끊으면 1년에 3분의 2가 돌아와요
중단하고 1년이면 뺀 체중의 3분의 2가 돌아와요. 왜 그런지와 약 쓰는 기간에 만들어 둘 것을 짚었어요.
건강관리8분 읽기
GLP-1 근손실 25~40%, 단백질은 1kg당 1.6g
GLP-1로 빠지는 체중의 25~40%가 근육이에요. 체중 1kg당 단백질 1.6g을 어디에 먼저 쓸지 짚었어요.
건강관리6분 읽기
오젬픽 페이스, 주 0.5~0.7kg으로 늦추기
오젬픽 페이스는 약이 아니라 감량 속도 문제예요. 주 0.5~0.7kg으로 늦추고 단백질을 1kg당 1.6g 챙기면 덜 겪어요.
영양7분 읽기
제로슈거 감미료 차이, 아스파탐은 설탕의 200배
제로슈거 감미료를 하나씩 비교했어요. 아스파탐은 설탕의 200배, 수크랄로스는 600배 단맛이고 에리스리톨은 70% 수준이에요.
영양6분 읽기
단백질 음료 한 병 15~20g, 하루치의 6분의 1
시판 단백질 음료 한 병은 15~20g이라 70kg 기준 하루 112g의 6분의 1도 안 돼요. 고를 때 볼 것도 담았어요.
생활습관8분 읽기
저속노화 식단, 식이섬유 하루 25~35g
저속노화 식단은 결국 혈당 진폭을 줄이는 쪽이에요. 식이섬유 하루 25~35g, 식후 10~15분 걷기처럼 근거가 있는 쪽만 골랐어요.
다이어트8분 읽기
고단백 저탄수, 첫 주 2~3kg은 수분이에요
고단백 저탄수로 첫 주에 빠지는 2~3kg은 글리코겐과 물이에요. 탄수화물을 어디까지 줄이고 단백질은 얼마나 먹을지 짚었어요.
영양7분 읽기
제로음료로 바꾸면 진짜 빠질까 · 1년 시험은 2kg 차이
설탕 음료를 제로로 바꾸면 얼마나 빠지는지, 2025년 1년 시험 숫자로 정리했어요.
영양7분 읽기
수크랄로스 부작용 · 장내세균을 거쳐 혈당이 올라요
칼로리가 0인데 혈당이 흔들리는 이유. 120명 시험과 30일 시험 결과예요.
영양6분 읽기
스테비아 나한과 알룰로스 차이 · 단맛 400배부터 설탕의 70%까지
셋 중 무엇을 어디에 쓸지, 하루 허용량과 배탈 나는 양까지 표로 봐요.
영양8분 읽기
초가공식품을 먹으면 하루 508kcal를 더 먹어요
칼로리를 똑같이 맞춰 줘도 더 먹었어요. 병원에 가둬 놓고 한 시험 이야기예요.
영양6분 읽기
단백질이 모자라면 계속 먹게 돼요 · 단백질 지렛대
단백질 비율이 20%에서 10%로 내려가면 먹어야 하는 총량은 두 배가 돼요.
영양6분 읽기
단백질 하루 나눠 먹는 법 · 한 끼 25~30g
총량이 같아도 저녁에 몰아 먹으면 손해예요. 제일 비는 건 아침이고요.
건강관리7분 읽기
아스파탐 발암 가능 2B · 하루 몇 캔부터 문제일까
2B가 무슨 뜻인지, 70kg 성인이 하루 9~14캔이라는 숫자가 어디서 나온 건지 짚었어요.
건강관리7분 읽기
에리스리톨 부작용 · 혈전 연구 두 편 정리
2023년 관찰 연구와 2024년 직접 먹인 시험. 무엇이 밝혀졌고 무엇이 아직 아닌지예요.
건강관리6분 읽기
푸드 노이즈 뜻 · 음식 생각이 안 꺼질 때
배고픔과 다른 신호예요. 구분하는 표와, 약 없이 줄이는 방법이에요.
식품정보6분 읽기
제로 콜라 하루 몇 캔까지 · 감미료 허용량 표
허용량으로는 9캔이 넘어야 걸려요. 실제로 걸리는 건 카페인과 치아예요.
식품정보6분 읽기
논알콜 맥주 칼로리 60~120kcal · 고르는 법
알코올만 빠졌지 탄수화물은 남아요. 제품에 따라 대사 반응도 갈렸어요.
식품정보6분 읽기
무설탕인데 당류가 있는 이유 · 라벨 3초 보는 법
설탕은 이름을 60가지로 바꿔 써요. 표시 규칙만 알면 앞면에 안 속아요.
식품정보6분 읽기
편의점 한 끼 500kcal 단백질 25g 조합
단백질부터 집고 나머지를 채워요. 조합 세 개만 외워 두면 1분이면 끝나요.
생활습관6분 읽기
제로음료 마시면 단 게 더 당길까
가설은 그렇고 시험 결과는 달랐어요. 진짜 문제는 "제로 골랐으니 디저트는" 쪽이에요.
생활습관6분 읽기
잠 1.2시간 더 자면 하루 270kcal 덜 먹어요
식단 지시는 없었어요. 80명에게 잠만 늘려 본 2주 시험 결과예요.
다이어트7분 읽기
시간제한 식사 8시간, 아침에 붙이면 달라져요
같은 8시간이라도 아침에 붙이면 체지방과 공복혈당이 달라져요.
다이어트7분 읽기
요요가 오는 이유 · 감량 뒤 하루 300kcal가 사라져요
몸이 예상보다 덜 쓰게 돼요. 폭을 줄이는 방법과 유지 기간 잡는 법이에요.
운동6분 읽기
운동 말고 생활 활동 · 하루 190kcal 더 태우기
계획된 운동은 하루 소비의 5%예요. 나머지 165시간을 어떻게 쓰는지가 총량을 정해요.