감정적 배고픔과 진짜 배고픔, 20분이면 갈려요

배는 안 고픈데 뭔가 먹고 싶을 때가 있어요.
그건 배가 아니라 마음이 부르는 거예요.

의지력 문제가 아니에요

감정적 식사는 배고픔이 아니라 감정을 달래려고 먹는 거예요.
과체중인 사람의 약 75%가 겪어요. 뇌의 보상 시스템이 관여하는 일이라 의지로만 되진 않아요.

둘을 구분하는 게 첫걸음이에요

• •감정적 배고픔 — 갑자기 와요. 단것·짠것만 당기고, 먹어도 만족이 없고, 먹고 나면 죄책감이 남아요
• •신체적 배고픔 — 서서히 와요. 뭘 먹어도 되고, 먹으면 만족스럽고, 죄책감이 없어요

무엇이 방아쇠가 되나요

• •스트레스 — 코르티솔이 고칼로리 음식을 부르게 해요
• •피로 — 에너지를 빨리 채우려고 단것을 찾아요
• •외로움과 지루함 — 빈 시간을 음식으로 채워요
• •보상 심리 — "이만큼 했으니 이 정도는"
• •습관 — TV 보면서, 밤마다

다섯 가지만 해 봐도 달라져요

• •감정 일기 — 먹기 전에 왜 먹고 싶은지 한 줄 적어요
• •5분 규칙 — 먹고 싶으면 5분만 기다려요
• •대체 활동 — 산책, 스트레칭, 전화, 음악
• •환경 — 집에 과자와 아이스크림을 두지 않아요
• •잠 — 부족하면 식욕 호르몬이 흔들려요

“음식은 연료예요. 감정의 해결책은 아니고요.”