술 다이어트, 지방 분해가 73% 줄어요

알코올은 1g당 7kcal예요. 지방(9kcal)에 가까워요.
그런데 칼로리는 문제의 절반밖에 안 돼요. 🍺

한 잔이 얼마쯤인가요

진짜 이유는 대사 순서예요

• •몸은 알코올부터 처리해요. 그동안 음식 칼로리는 지방으로 저장돼요
• •알코올을 분해하는 동안 지방 분해가 73%까지 줄어요
• •억제력이 떨어지고 배고픔 호르몬이 늘어요
• •안주가 대체로 고칼로리예요
• •렘수면이 줄어 호르몬이 흔들려요
• •다음 날 해장 음식에 운동은 건너뛰게 돼요

종류별로 성격이 달라요

• •증류주(소주, 위스키) — 순수 알코올이라 탄수화물은 0이에요
• •맥주 — 탄수화물이 높고 복부비만과 관련이 있어요
• •와인 — 레스베라트롤이 있지만 칼로리도 있어요
• •막걸리 — 탄수화물이 높은 대신 영양소도 있어요
• •칵테일 — 설탕과 시럽 때문에 칼로리 폭탄이에요

영향을 줄이는 방법

완전히 끊는 게 이상적이지만 사회생활이 있잖아요.
피해를 줄이는 쪽으로 가면 돼요.

• •단백질과 채소를 먼저 먹고 마셔요
• •술 한 잔에 물 한 잔을 번갈아 마셔요
• •안주는 닭가슴살, 두부김치, 해산물로
• •치킨, 피자, 라면, 튀김은 피해요
• •마실 양을 미리 정해 둬요
• •늦은 시간 음주는 잠을 더 망쳐요

다음 날 관리

• •아침을 굶지 마세요. 단백질 위주로 챙겨요
• •물, 이온음료, 코코넛워터로 수분을 채워요
• •해장은 라면 말고 북엇국이나 콩나물국으로
• •무리하지 말고 산책 정도만 해요
• •남은 끼니는 가볍게 조절해요

한 달만 끊어도 이렇게 달라져요

• •체중 — 평균 2~3kg 감소
• •수면 — 깊은 잠이 늘어요
• •피부 — 촉촉해지고 톤이 좋아져요
• •에너지 — 낮에 덜 처져요
• •식비 — 평균 30% 절약돼요

“술이 다이어트의 적인 건 칼로리 때문만이 아니에요. 판단력과 잠, 다음 날까지 끌고 가요.”

자료 · 식품의약품안전처 식품영양성분DB