다이어트 팁

식사 30분 전 물 마시기

물 한 컵이 식사량을 13% 줄여요

천천히 꼭꼭 씹어 먹기

뇌가 배부름을 알아채는 데 20분이 걸려요

수면과 다이어트의 관계

5시간 이하로 자면 비만 위험이 50% 올라가요

작은 접시 사용하기

접시만 바꿔도 20% 덜 먹어요

식단 미리 준비하기

냉장고가 비어 있으면 결국 배달을 시켜요

규칙적인 식사 시간

먹는 시간이 들쭉날쭉하면 인슐린도 흔들려요

마음챙김 식사법

화면 보면서 먹으면 뭘 먹었는지 기억이 안 나요

장보기 전략

배고플 때 장을 보면 카트가 달라져요

식단 일기 쓰기

적기만 해도 감량 효과가 두 배예요

단백질 먼저 먹기

순서만 바꿔도 혈당 스파이크가 30~40% 줄어요

칼로리 적자의 원리

체지방 1kg은 7,700kcal예요

설탕 중독 끊는 법

4주면 단것에 대한 욕구가 확실히 줄어요

다이어트 중 간식 선택법

간식은 끊는 게 아니라 바꾸는 거예요

식이섬유의 중요성

배는 채우고 칼로리는 안 채워요

단백질 얼마나 먹어야 할까?

다이어트 중이면 체중 1kg당 1.2~1.6g이에요

좋은 지방 vs 나쁜 지방

지방을 다 끊으면 호르몬이 흔들려요

똑똑한 탄수화물 선택

끊지 말고 종류를 바꾸세요

나트륨과 수분 저류

짜게 먹은 다음 날 늘어난 체중은 지방이 아니에요

숨겨진 칼로리 주의

건강해 보이는데 500kcal인 것들이 있어요

술의 칼로리와 다이어트

알코올 1g은 7kcal, 탄수화물의 거의 두 배예요

커피와 다이어트

블랙커피는 5kcal, 대사는 3~11% 올라가요

채소를 먼저 먹어야 하는 이유

같은 식사도 순서를 바꾸면 달라져요

근육이 많으면 살이 덜 찐다

근육 1kg이 하루 13kcal를 더 써요

유산소 vs 근력 운동

고를 게 아니라 순서를 정하는 문제예요

NEAT의 중요성

헬스장 한 시간보다 하루 종일이 더 커요

운동은 언제 하는 게 좋을까?

꾸준히 할 수 있는 시간이 제일 좋은 시간이에요

집에서 할 수 있는 효과적인 운동

매트 한 장이면 웬만한 건 다 돼요

30분 걷기가 하는 일

제일 쉬운데 제일 오래 할 수 있는 운동이에요

휴식일의 중요성

근육은 운동할 때가 아니라 쉴 때 자라요

스트레칭의 중요성

운동 전후로 성격이 달라요

스트레스와 폭식의 관계

스트레스 받으면 왜 단것이 당길까요

정체기 극복하기

정체기는 보통 2~4주면 지나가요

다이어트 동기부여 유지하기

동기는 원래 사라져요. 그래서 시스템이 필요해요

건강한 바디 이미지

체중계 숫자보다 정확한 지표가 있어요

완벽주의 버리기

"오늘 망했으니 마음껏"이 진짜 문제예요

감정적 식사 인식하기

배고파서인지 감정 때문인지 구분해 보세요

자기 연민의 중요성

자책이 다음 폭식을 불러요

야식의 진실

찌는 건 시간이 아니라 총량이에요

아침 식사, 꼭 먹어야 할까?

반은 맞고 반은 틀린 이야기예요

부분 살빼기는 불가능하다

복근 운동을 해도 뱃살만 빠지진 않아요

굶으면 살이 더 찐다?

기아 모드보다 근손실이 진짜 문제예요

디톡스 주스의 진실

독소는 간과 신장이 알아서 빼요

탄수화물은 다이어트의 적?

문제는 탄수화물이 아니라 종류와 양이에요

과일도 많이 먹으면 살찐다

건강하지만 무제한은 아니에요

신진대사가 느려서 살이 안 빠진다?

대사 탓하기 전에 기록부터 해 보세요

땀을 많이 흘리면 살이 빠진다?

땀은 지방이 아니라 물이에요

하루에 체중이 왜 이렇게 변할까?

지방 1kg이 찌려면 7,700kcal를 먹어야 해요