마음챙김 식사, 한 끼에 20분 쓰기

유튜브 보면서 먹으면 뭘 먹었는지 기억이 안 나요.
같은 양을 먹어도 만족이 안 남는 이유예요.

천천히 먹으면 적게 먹어도 배불러요

마음챙김 식사는 음식에만 집중해서 먹는 거예요.
화면을 끄고 맛과 향, 질감에 집중하면 적은 양으로도 만족감이 와요.

• •뇌가 배부름을 알아챌 시간이 생겨요
• •먹는 속도가 느려져 과식을 막아요
• •먹는 행위 자체가 즐거워져요
• •진짜 배고픔인지 구분이 돼요

이렇게 해 보세요

• •한 입에 30번씩 씹어요
• •한 입마다 젓가락을 내려놔요
• •색, 향, 맛, 질감, 소리를 하나씩 느껴 봐요
• •한 끼에 20분을 쓰기로 정해요
• •작은 접시와 작은 수저를 써요

피해야 할 습관

• •TV나 유튜브 보면서 먹기
• •스마트폰 스크롤하면서 먹기
• •서서 먹기, 걸어 다니면서 먹기
• •일하면서 먹기

“먹는 것에 집중하면 적게 먹어도 풍요로워요.”