술이 살찌게 하는 이유
알코올 1g은 7kcal로, 탄수화물/단백질(4kcal)보다 높습니다. 게다가 술은 지방 연소를 멈추게 하고, 안주로 추가 칼로리를 섭취하게 만듭니다.
주류별 칼로리
- •소주 1병 (360ml): 약 400kcal
- •맥주 500ml: 약 200kcal
- •와인 1잔 (150ml): 약 120kcal
- •막걸리 1잔 (300ml): 약 140kcal
- •칵테일 1잔: 200-500kcal (종류에 따라)
술이 다이어트를 방해하는 방법
- •빈 칼로리: 영양소 없이 칼로리만
- •지방 연소 중단: 간이 알코올 분해에 집중
- •식욕 증가: 억제력 저하 + 허기 유발
- •수면 방해: 깊은 수면 방해로 호르몬 교란
- •다음날 피로: 운동/활동량 감소
현명하게 음주하는 방법
- •양 제한: 주 2회 이하, 1회 2잔 이하
- •물 번갈아 마시기: 술 1잔 + 물 1잔
- •안주 선택: 과일, 채소, 단백질 위주
- •식사 후 마시기: 공복 음주 피하기
- •도수 낮은 술: 하이볼, 라이트 맥주
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하이볼(위스키+탄산수)은 맥주보다 칼로리가 낮고, 천천히 마시게 됩니다.
“술을 완전히 끊을 필요는 없지만, 양과 빈도를 조절하세요.”
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