식사량 조절, 작은 접시만 써도 22% 덜 먹어요

메뉴를 안 바꿔도 양만 줄이면 칼로리가 줄어요.
접시를 작은 걸로 바꾸는 것만으로 평균 22%를 덜 먹었다는 연구가 있어요. 🍽️

손으로 재는 게 제일 간편해요

양을 줄이는 방법

• •작은 접시를 써요. 같은 양도 많아 보여요
• •20분에 걸쳐 먹어요. 포만감 신호가 뇌에 닿을 시간이 필요해요
• •식전에 물 500ml를 마셔요
• •채소부터 먹어요. 배는 차고 칼로리는 낮아요
• •남기는 연습을 해요. 배부르면 멈추는 게 낭비가 아니에요

“적게 먹는 게 아니라 적당히 먹는 거예요.”