다이어트 정체기, 2주 전에는 정체기가 아니에요

잘 빠지다가 어느 순간 멈춰요.
같은 식단, 같은 운동인데 체중계가 안 움직여요. 아주 흔한 일이에요.

몸이 적응한 거예요

우리 몸은 적응하는 기계예요.
먹는 게 줄면 쓰는 것도 줄여서 균형을 맞춰요.

• •대사 적응 — 적게 먹으면 몸도 적게 써요
• •체중이 줄면 기초대사량도 같이 줄어요
• •다이어트 중엔 근육도 조금씩 빠져요
• •렙틴이 줄고 그렐린이 늘어요
• •수분과 생리 주기 때문에 그냥 안 보이는 것일 수도 있어요

이럴 때 써 볼 것들

• •칼로리 재계산 — 줄어든 체중에 맞춰 다시 잡아요
• •리피드 데이 — 주 1회 탄수화물을 늘려요
• •운동 바꾸기 — 강도, 종류, 순서를 손대요
• •근력 운동 넣기 — 유산소만 했다면 꼭이요
• •잠 — 7~9시간
• •스트레스 — 코르티솔이 정체를 만들어요

아직 정체기가 아닐 수도 있어요

2주 이상 변화가 없어야 정체기예요.
일주일 정도의 변동은 수분과 음식, 호르몬 영향일 때가 많아요.

“정체기는 몸이 적응했다는 신호예요. 전략을 바꿀 때가 온 거고요.”