다이어트 정체기 돌파하는 방법

다이어트 정체기란?

처음에는 잘 빠지던 체중이 어느 순간부터 멈추는 현상입니다. 같은 식단, 같은 운동을 하는데도 체중계 숫자가 변하지 않죠. 이것은 매우 자연스러운 현상입니다.

우리 몸은 적응하는 기계입니다. 칼로리 섭취가 줄면 몸은 에너지 절약 모드로 전환하여 기초대사량을 낮춥니다.

정체기가 오는 이유

• •대사 적응: 적게 먹으면 몸도 적게 소모
• •체중 감소: 체중이 줄면 기초대사량도 감소
• •근손실: 다이어트 중 근육도 함께 감소
• •호르몬 변화: 렙틴 감소, 그렐린 증가
• •측정 오류: 수분, 음식, 생리 주기 등의 변동

정체기 돌파 전략

• •1. 칼로리 재계산: 줄어든 체중에 맞게 재설정
• •2. 리피드 데이: 주 1회 탄수화물 섭취 증가
• •3. 운동 변화: 강도, 종류, 순서 바꾸기
• •4. 근력 운동 추가: 유산소만 하던 분은 필수
• •5. 수면 개선: 7-9시간 충분히 자기
• •6. 스트레스 관리: 코르티솔이 체중 정체 유발

정체기가 아닌 경우

2주 이상 체중 변화가 없어야 정체기입니다. 1주일 체중 변동은 수분, 음식, 호르몬의 영향일 수 있습니다.

“정체기는 몸이 적응했다는 신호입니다. 전략을 바꿔야 할 때입니다.”