헬스장 등록비가 아까웠던 적, 다들 있으시죠.
거실 매트 한 장이면 웬만한 건 다 돼요. 🏠
20분 루틴 하나면 시작할 수 있어요
| 동작 | 시간·횟수 |
|---|---|
| 준비운동 (제자리 걷기) | 2분 |
| 점핑잭 | 30초 × 3세트 |
| 스쿼트 | 15회 × 3세트 |
| 푸시업 (무릎 대고 해도 돼요) | 10회 × 3세트 |
| 플랭크 | 30초 × 3세트 |
| 버피 | 10회 × 3세트 |
| 마무리 스트레칭 | 3분 |
20분에 얼마나 태우나요
| 동작 | 20분 소모 |
|---|---|
| 버피 | 약 200kcal |
| 등산가 자세 | 약 180kcal |
| 스쿼트 점프 | 약 170kcal |
| 점핑잭 | 약 150kcal |
| 플랭크 | 약 80kcal |
💡
20초 운동, 10초 휴식으로 돌리면 소모가 30% 이상 올라가요.
홈트가 작심삼일이 되는 걸 막으려면
- •매일 같은 시간에 하기 — 정하지 않으면 안 하게 돼요
- •매트 깔 자리 한 곳 정해 두기
- •유튜브 영상 따라 하기 — 자세도 잡고 동기도 생겨요
- •운동복을 미리 꺼내 두기 — 시작 장벽을 낮춰요
- •음악이나 팟캐스트 틀어 두기
“헬스장에 안 가도 돼요. 거실이 헬스장이에요.”
자료 · 식품의약품안전처 식품영양성분DB
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