내장지방 빼는 법, 3개월에 5~7%

팔다리는 가는데 배만 나온 체형, 주변에 꼭 있죠.
그게 제일 위험한 쪽이에요.

보이지 않아서 더 위험해요

내장지방은 복강 안 장기들 사이에 쌓이는 지방이에요.
피하지방과 달리 눈에 안 보이는데 건강에 미치는 영향은 훨씬 커요.

단순한 저장고가 아니에요.
활성 조직이라 염증 물질과 호르몬을 분비해서 온몸에 영향을 줘요.

무엇이 문제인가요

• •TNF-α, IL-6 같은 염증성 사이토카인을 내보내요
• •인슐린 저항성 — 제2형 당뇨 위험이 3~5배 올라가요
• •동맥경화, 고혈압, 심장병 위험이 올라가요
• •비알코올성 지방간을 유발해요
• •대장암, 유방암, 췌장암과의 연관성 연구가 늘고 있어요
• •뇌 염증과 인지 기능 저하로 치매 위험도 올라가요

집에서 확인하는 법

• •허리/엉덩이 비율 — 남성 0.9, 여성 0.85 이상이면 위험해요
• •허리둘레/키 비율 — 0.5 이상이면 복부비만이에요
• •인바디에서 내장지방 레벨을 확인해요
• •팔다리는 가는데 배만 나온 체형인지 봐요

다행히 빨리 빠져요

내장지방은 피하지방보다 먼저, 빨리 빠져요.
생활습관만 바꿔도 효과가 나요.

• •유산소 운동 — 중강도 30분 이상, 주 5회. 내장지방이 가장 먼저 빠져요
• •근력 운동 — 주 2~3회로 기초대사량을 올려요
• •식이섬유 — 하루 25~30g. 내장지방 감소가 연구로 확인됐어요
• •설탕 음료 끊기 — 과당은 곧바로 내장지방으로 가요
• •수면 7~8시간 — 부족하면 내장지방이 늘어요
• •스트레스 관리 — 코르티솔이 복부 지방을 쌓아요

도움이 되는 음식

• •식이섬유 — 아보카도, 콩류, 통곡물
• •불포화지방산 — 올리브유, 견과류, 연어
• •단백질 — 닭가슴살, 계란, 그릭요거트
• •녹차 — 카테킨이 복부지방 연소를 도와요
• •사과식초 — 식후 혈당을 안정시켜요

“안 보인다고 안심할 게 아니에요. 오히려 보이는 지방보다 급해요.”