외식이 다이어트를 망치는 이유
외식 1회 평균 칼로리는 800-1500kcal입니다. 일일 권장량의 절반 이상을 한 끼에 섭취하게 됩니다. 하지만 현명하게 선택하면 외식도 즐기면서 다이어트할 수 있습니다.
음식점별 저칼로리 선택
- •한식: 비빔밥(밥 반), 된장찌개, 삼계탕(껍질 제거)
- •일식: 회, 초밥(8개 이하), 우동
- •중식: 짬뽕(국물 남기기), 탕수육 소스 따로
- •양식: 스테이크, 샐러드(드레싱 따로), 수프
- •카페: 아메리카노, 무가당 차, 플레인 요거트
외식 전략
- •메뉴 미리 검색: 칼로리 정보 확인
- •물/샐러드 먼저: 본 요리 전 포만감
- •소스 따로: 직접 양 조절
- •나눠 먹기: 친구와 반씩
- •포장: 처음부터 절반 포장 요청
피해야 할 메뉴
⚠️
크림 파스타, 치즈 돈까스, 탕수육, 짜장면, 프라푸치노는 한 끼 1000kcal를 쉽게 넘깁니다.
💡
외식 전 가벼운 간식(사과, 삶은 달걀)을 먹으면 폭식을 예방할 수 있습니다.
“외식은 제한이 아니라 선택입니다. 현명한 선택이 다이어트를 지속합니다.”
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