외식 한 끼가 평균 800~1,500kcal예요.
하루 권장량의 절반 이상이 한 끼에 들어가요.
그래도 고르기 나름이에요
- •한식 — 비빔밥(밥 반 공기), 된장찌개, 삼계탕(껍질 빼고)
- •일식 — 회, 초밥 8개 이하, 우동
- •중식 — 짬뽕은 국물 남기고, 탕수육은 소스 따로
- •양식 — 스테이크, 샐러드(드레싱 따로), 수프
- •카페 — 아메리카노, 무가당 차, 플레인 요거트
가기 전에 정해 두면 편해요
- •메뉴를 미리 찾아봐요. 칼로리를 알고 가면 덜 흔들려요
- •물이나 샐러드를 먼저 먹어요
- •소스는 따로 달라고 해요
- •둘이 하나를 나눠 먹어요
- •처음부터 절반은 포장해 달라고 해요
⚠️
크림 파스타, 치즈 돈까스, 탕수육, 짜장면, 프라푸치노는 한 끼에 1,000kcal를 쉽게 넘겨요.
💡
외식 전에 사과나 삶은 달걀 같은 가벼운 간식을 먹으면 폭식을 막을 수 있어요.
“외식은 제한이 아니라 선택이에요.”
자료 · 식품의약품안전처 식품영양성분DB
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