0kcal인데 다이어트에 도움이 되는 게 하나 있어요.
물이에요. 💧
물이 하는 일이 생각보다 많아요
- •물 500ml를 마시면 30분간 대사량이 10~30% 올라가요
- •식전에 한 잔 마시면 덜 먹게 돼요
- •주스나 탄산음료 자리를 대신해요
- •노폐물이 잘 빠져요
- •탈수를 막아 운동이 덜 힘들어요
하루에 얼마나 마셔야 할까요
보통 2L라고 하는데, 사람마다 필요한 양이 달라요.
| 상황 | 하루 물 양 |
|---|---|
| 기본 | 체중(kg) × 30ml (70kg이면 2.1L) |
| 운동할 때 | 기본 + 1시간당 500ml |
| 더운 날 | 기본 + 500ml~1L |
| 다이어트 중 | 기본 + 500ml |
💡
소변이 옅은 노란색이면 잘 마시고 있는 거예요. 진하면 더 마셔야 해요.
언제 마시는지도 중요해요
| 시점 | 양 |
|---|---|
| 일어나자마자 (장이 깨어나요) | 500ml |
| 식사 30분 전 (과식을 막아요) | 300~500ml |
| 식사 중 (너무 많으면 소화를 방해해요) | 적당히 |
| 운동 전후 | 각각 300~500ml |
| 자기 1시간 전 (많으면 자다 깨요) | 200ml |
안 마셔지는 게 문제라면
- •물병을 눈에 보이는 자리에 둬요
- •1~2시간마다 알림을 걸어요
- •밥 먹기 전 한 잔을 규칙으로 정해요
- •맛이 없어서 못 마시면 레몬이나 오이를 넣어요
- •물병에 시간별 목표선을 그려요
⚠️
한 시간에 1L 넘게 몰아 마시면 저나트륨혈증 위험이 있어요. 나눠서 천천히 드세요.
신장이나 심장 질환이 있다면 하루 수분량은 의사와 먼저 상의하세요.
“물은 제일 싸고 부작용 없는 다이어트 음료예요.”
자료 · 식품의약품안전처 식품영양성분DB
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