"밤에 먹으면 살쪄"라는 말, 절반만 맞아요.
찌는 건 시간이 아니라 총량이거든요. 🌙
그런데 야식이 문제인 건 맞아요
하루 총 칼로리가 같다면 아침에 먹든 밤에 먹든 체중 변화는 비슷해요.
문제는 야식이 대개 '총량을 늘리는' 쪽이라는 거예요.
- •세 끼에 야식이 더해지면 그만큼 초과예요
- •밤에 고르는 건 대체로 치킨, 라면, 과자예요
- •소화하느라 잠의 질이 떨어져요
- •늦은 시간 인슐린 분비는 지방 축적 쪽으로 기울어요
- •밤엔 스트레스와 외로움 때문에 더 먹기 쉬워요
야식을 줄이는 방법
- •저녁을 제대로 먹어요. 단백질과 채소면 오래 가요
- •일찍 자요. 깨어 있는 시간이 줄면 기회도 줄어요
- •먹고 나면 바로 양치해요
- •집에 야식거리를 안 둬요
- •캐모마일이나 페퍼민트 차로 달래요
💡
배고파서 잠이 안 온다면 따뜻한 우유 한 잔(약 120kcal)이나 바나나 반 개 정도가 좋아요.
그래도 먹어야겠다면 이런 걸로
- •무가당 그릭요거트 — 단백질에 저칼로리
- •삶은 계란 — 포만감이 오래 가요
- •오이, 당근 — 거의 0kcal예요
- •두부 — 부드럽고 소화가 빨라요
⚠️
자기 2~3시간 전에는 아무것도 안 먹는 게 좋아요. 위산 역류와 수면 방해를 막아요.
“야식의 문제는 시간이 아니라 무엇을 고르느냐예요.”
자료 · 식품의약품안전처 식품영양성분DB
#야식#밤#수면#다이어트#생활습관