걷기를 운동으로 안 쳐 주는 분들이 많아요.
그런데 부상 없이 몇 년을 계속할 수 있는 운동이 흔치 않거든요. 👟
속도만 올려도 소모가 두 배가 돼요
| 속도 | 시간당 소모 |
|---|---|
| 천천히(3km/h) | 약 150kcal |
| 보통(5km/h) | 약 250kcal |
| 빠르게(6.5km/h) | 약 350kcal |
| 인터벌로 | 약 400kcal |
💡
10,000보는 대략 7~8km, 300~400kcal예요. 매일 채우면 한 달에 1kg쯤 빠지는 계산이에요.
이렇게 걸으면 효율이 달라져요
- •시선은 앞 15m, 어깨 펴고 배에 힘주기
- •속도는 대화는 되는데 노래는 안 되는 정도
- •팔은 90도로 굽혀 앞뒤로 힘차게
- •보폭은 평소보다 10~15% 넓게
- •최소 30분은 끊지 말고 이어서
따로 시간 내지 않아도 걸을 수 있어요
- •출퇴근길에 한 정거장 먼저 내리기
- •엘리베이터 대신 계단
- •점심 먹고 10분 산책
- •전화는 걸으면서 받기
- •주말엔 공원에서 만나기
인터벌로 걸으면 효과가 붙어요
3분 빠르게, 3분 천천히를 번갈아 하면 그냥 걷는 것보다 20~30% 더 태워요.
“제일 좋은 운동은 실제로 하는 운동이에요. 걷기부터 시작해 보세요.”
자료 · 식품의약품안전처 식품영양성분DB
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