체중의 함정
근육 1kg과 지방 1kg은 같은 무게지만, 부피가 다릅니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 무게라도 더 작습니다. 그래서 체중이 같아도 근육이 많은 사람이 더 날씬해 보입니다.
체성분의 구성
- •체지방: 에너지 저장, 호르몬 조절
- •근육량: 대사율 결정, 체형 형성
- •수분: 체중의 50-60%
- •골격/장기: 기본 체중
건강한 체지방률
- •남성 적정: 10-20%
- •남성 비만: 25% 이상
- •여성 적정: 18-28%
- •여성 비만: 32% 이상
체성분 개선 방법
- •근력 운동: 주 2-3회, 근육량 유지/증가
- •단백질 섭취: 체중 1kg당 1.2-1.6g
- •적절한 칼로리 적자: 500kcal 이하
- •충분한 수면: 7-9시간
- •유산소 운동: 체지방 감소
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체중보다 허리둘레, 체지방률, 근육량을 측정하세요. 인바디 측정을 월 1회 권장합니다.
“목표는 가벼운 몸이 아니라 건강한 몸입니다.”
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