근육 1kg과 지방 1kg은 무게가 같아요.
그런데 부피는 달라요. 그래서 체중이 같아도 사람마다 달라 보여요.
체중계는 몸을 절반만 알려 줘요
근육이 지방보다 밀도가 높아서 같은 무게라도 부피가 작아요.
체중이 안 줄어도 몸이 바뀌고 있을 수 있다는 뜻이에요.
- •체지방 — 에너지를 저장하고 호르몬을 조절해요
- •근육량 — 대사율을 정하고 몸선을 만들어요
- •수분 — 체중의 50~60%예요
- •뼈와 장기 — 기본 체중이에요
체지방률은 이 정도가 적정이에요
| 구분 | 체지방률 |
|---|---|
| 남성 적정 | 10~20% |
| 남성 비만 | 25% 이상 |
| 여성 적정 | 18~28% |
| 여성 비만 | 32% 이상 |
체성분을 바꾸는 방법
- •근력 운동 — 주 2~3회로 근육을 지키거나 늘리기
- •단백질 — 체중 1kg당 1.2~1.6g
- •칼로리 적자 — 하루 500kcal 이하로
- •수면 — 7~9시간
- •유산소 — 체지방을 줄이는 쪽
💡
체중보다 허리둘레와 체지방률, 근육량을 보세요. 인바디는 한 달에 한 번이면 충분해요.
“목표는 가벼운 몸이 아니라 건강한 몸이에요.”
자료 · 식품의약품안전처 식품영양성분DB
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