무엇을 먹느냐가 아니라 언제 먹느냐를 정하는 방법이에요.
규칙이 단순해서 붙잡기 쉬워요. ⏰
공복 시간에 몸이 하는 일이 있어요
간헐적 단식은 정해진 시간에만 먹고 나머지는 비우는 방식이에요.
칼로리를 줄이는 것만이 아니라, 인슐린을 낮추고 지방 분해 쪽으로 호르몬을 기울여요.
방식은 여러 가지예요
| 방식 | 규칙 |
|---|---|
| 16:8 (제일 흔해요) | 16시간 공복, 8시간 안에 식사 |
| 14:10 (입문용) | 14시간 공복 |
| 5:2 | 주 5일 평소대로, 2일은 500~600kcal |
| 24시간 단식 (익숙해진 다음에) | 주 1~2회 |
| OMAD | 하루 한 끼만 |
확인된 효과들
- •체중 — 주에 0.25~0.75kg 정도
- •인슐린 감수성이 좋아져 제2형 당뇨 예방에 도움이 돼요
- •오토파지 — 세포가 스스로를 정리하는 과정이 활발해져요
- •만성 염증 지표가 줄어요
- •혈압과 콜레스테롤이 개선돼요
💡
16:8이면 낮 12시부터 저녁 8시 사이에만 먹고, 나머지 16시간은 물·블랙커피·무가당 차만 마셔요.
처음부터 16시간은 힘들어요
| 주차 | 공복 | 시간대 |
|---|---|---|
| 1주차 | 12시간 | 저녁 8시 ~ 아침 8시 |
| 2주차 | 14시간 | 저녁 8시 ~ 오전 10시 |
| 3주차 | 16시간 | 저녁 8시 ~ 낮 12시 |
- •공복 중 허기는 물, 블랙커피, 녹차로 넘겨요
- •먹는 시간엔 단백질 위주로 천천히
⚠️
임신 중이거나 수유 중인 분, 18세 미만, 섭식장애 이력이 있는 분, 저체중인 분, 인슐린을 쓰는 당뇨 환자는 피하거나 의사와 먼저 상의하세요.
만능은 아니에요. 먹는 시간에 몰아서 폭식하면 효과가 없고, 무엇을 먹는지는 여전히 중요해요.
“공복은 몸이 스스로를 정리하는 시간이에요.”
자료 · 식품의약품안전처 식품영양성분DB
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