수면 부족이면 하루 385kcal를 더 먹어요

식단도 지키고 운동도 했는데 안 빠지는 때가 있어요.
잠을 얼마나 잤는지 세어 보면 답이 나올 때가 많아요. 😴

덜 자면 몸이 더 먹으라고 시켜요

수면이 부족한 사람은 비만 위험이 55% 높다는 연구가 있어요.
의지 문제가 아니라 호르몬이 그렇게 시켜요.

• •그렐린 — 배고픔 호르몬이 늘어나요
• •렙틴 — 포만감 호르몬이 줄어요
• •코르티솔 — 스트레스 호르몬이 늘어 배에 지방이 붙어요
• •인슐린 저항성 — 혈당 조절이 나빠져요
• •의지력 — 고칼로리 음식이 더 당겨요

세 시간 덜 자면 하루 385kcal를 더 먹어요

시카고 대학 연구에서 5.5시간 자는 그룹이 8.5시간 자는 그룹보다 하루 평균 385kcal를 더 먹었어요.
한 달이면 1.5kg쯤이에요.

몇 시간이 적당한가요

시간만큼 질도 중요해요

• •자는 시간과 일어나는 시간을 고정해요. 주말도요
• •자기 2시간 전엔 화면을 멀리해요
• •침실 온도는 18~22°C가 좋아요
• •카페인은 오후 2시까지만
• •자기 3시간 전 과식은 피해요
• •운동은 규칙적으로. 다만 자기 3시간 전은 피해요
• •침실은 어둡고 조용하게

먼저 내 수면을 알아야 해요

스마트워치나 수면 앱으로 잠든 시간, 깬 횟수, 깊은 수면 비율을 며칠만 봐도 패턴이 보여요.

“식단, 운동, 그리고 잠. 셋 중 하나만 빠져도 잘 안 돼요.”

자료 · 식품의약품안전처 식품영양성분DB