저칼로리 간식 6가지, 전부 100~200kcal

간식을 끊는 것보다 바꾸는 게 훨씬 오래가요.
배고픈 걸 참는 건 결국 폭식으로 돌아오거든요.

좋은 간식엔 조건이 있어요

간식은 다음 끼니까지 버티게 해 주는 역할이에요.
단백질이나 식이섬유가 들어 있어야 포만감이 오래가고 혈당도 덜 튀어요.

그릭요거트 파르페 — 150kcal

• •재료 — 그릭요거트 100g, 블루베리 30g, 그래놀라 15g, 꿀 5g
• •만들기 — 컵에 요거트, 베리, 그래놀라 순으로 층층이 쌓기
• •단백질 12g. 설탕 대신 과일 단맛으로 가요
• •그래놀라 대신 견과류를 올려도 좋아요

단백질 에너지볼 — 한 개 100kcal

• •재료 — 오트밀 1컵, 땅콩버터 1/2컵, 꿀 1/4컵, 다크초콜릿칩 2큰술
• •만들기 — 다 섞어서 동그랗게 굴린 뒤 냉장 30분
• •냉장 일주일, 냉동 한 달 가요
• •한 개에 단백질 5g, 식이섬유 2g

오이 훔무스 — 120kcal

• •재료 — 오이 1개, 훔무스 3큰술
• •만들기 — 오이를 어슷 썰어 찍어 먹기. 그게 전부예요
• •단백질 6g, 식이섬유 3g에 저탄수화물이에요
• •당근, 셀러리, 파프리카로 바꿔도 좋아요

바나나 오트 팬케이크 — 180kcal

• •재료 — 바나나 1개, 계란 1개, 오트밀 3큰술
• •만들기 — 바나나를 으깨고 계란과 오트밀을 섞어 팬에 굽기
• •토핑 — 견과류, 베리류, 메이플시럽 살짝
• •단백질 9g. 밀가루가 안 들어가서 글루텐프리로도 돼요

구운 병아리콩 — 130kcal

• •재료 — 병아리콩 캔 1개, 올리브오일 1큰술, 소금, 파프리카가루
• •만들기 — 물기 빼고 시즈닝한 뒤 180°C 오븐에 30분
• •단백질 7g, 식이섬유 6g. 바삭해서 과자 대신 쓰기 좋아요
• •카레, 마늘, 시나몬 설탕 버전도 괜찮아요

냉동 요거트 바크 — 100kcal

• •재료 — 그릭요거트 200g, 꿀 1큰술, 베리류, 견과류
• •만들기 — 요거트에 꿀 섞어 트레이에 펴고 토핑 뿌린 뒤 냉동 2시간
• •먹을 땐 손으로 깨서 조각내면 돼요
• •아이스크림 대신 쓰기 좋아요. 단백질 8g

“직접 만들면 뭐가 들어갔는지 다 알아요. 그것만으로도 이미 나은 선택이에요.”

자료 · 식품의약품안전처 식품영양성분DB