운동으로 태우는 열량보다 생활에서 움직이며 태우는 열량이 훨씬 커요.
사람 사이에서 하루 2,000kcal까지 벌어져요.
운동은 하루 소비의 5%밖에 안 돼요
| 하루 소비 구성 | 비중 |
|---|---|
| 기초대사량 | 60~70% |
| 생활 활동(NEAT) | 15~30% |
| 음식 소화 | 10% |
| 계획된 운동 | 5% 안팎 |
주 3회 헬스장에 가도 그 시간은 일주일 168시간 중 3시간이에요.
나머지 165시간을 어떻게 보내는지가 총량을 정해요.
앉아 있는 시간이 문제예요
사무직은 하루 평균 9~10시간을 앉아서 보내요. 서 있기만 해도 시간당 20~50kcal가 더 나가요.
하루 3시간을 서서 보내면 60~150kcal고요.
| 활동 | 30분 소모(70kg) |
|---|---|
| 앉아서 일하기 | 40kcal |
| 서서 일하기 | 60kcal |
| 천천히 걷기 | 90kcal |
| 계단 오르기 | 250kcal |
| 집안일 | 110kcal |
늘리는 방법은 시시할수록 좋아요
- •한 정거장 먼저 내리기 — 하루 80kcal
- •엘리베이터 대신 계단 3층 — 하루 30kcal
- •통화는 서서 — 하루 40kcal
- •점심 뒤 10분 산책 — 하루 40kcal
네 가지를 다 하면 하루 190kcal예요. 한 달이면 5,700kcal, 체지방 0.7kg어치고요.
헬스장 한 번 안 가고 얻는 양이에요.
다이어트 중에는 NEAT가 저절로 줄어요
열량을 줄이면 몸은 무의식적으로 덜 움직여요. 발을 덜 떨고, 자세를 덜 바꾸고, 걸음이 느려져요.
식단만 조이는데 체중이 안 빠지는 정체기의 상당 부분이 여기서 와요.
💡
걸음 수를 세는 이유가 이거예요. 다이어트 중 걸음 수가 줄고 있다면 몸이 아끼는 중이라는 신호예요.
오늘 몇 걸음 걸었는지 지금 확인해 보세요
휴대폰에 이미 기록돼 있어요. 지난주 평균보다 오늘이 적다면, 운동을 늘리기 전에 그것부터 되돌리는 게 빨라요.
자료 · Levine의 NEAT 연구 · 미국 스포츠의학회 활동별 대사당량(MET) 표 · 감량 중 활동량 변화 문헌
#NEAT#생활 활동#걸음 수#칼로리 소모#앉아있기