간식을 완전히 끊으면 다음 끼니에 몰아 먹게 돼요.
끊는 것보다 바꾸는 게 나아요. 🥕
100kcal 안 넘는 것들
| 간식 | 열량 |
|---|---|
| 방울토마토 20개 | 약 40kcal |
| 오이 1개 | 약 30kcal |
| 당근 1개 | 약 35kcal |
| 김 10장 | 약 50kcal |
| 계란 흰자 3개 | 약 50kcal |
| 무가당 그릭요거트 100g | 약 60kcal |
| 버터 없는 팝콘 1컵 | 약 30kcal |
| 셀러리 3줄기 + 후무스 | 약 80kcal |
조금 더 든든한 것들
| 간식 | 열량 |
|---|---|
| 삶은 계란 1개 | 약 80kcal |
| 아몬드 10알 | 약 70kcal |
| 사과 1개 | 약 95kcal |
| 바나나 1개 | 약 105kcal |
| 두부 100g | 약 76kcal |
| 에다마메 반 컵 | 약 95kcal |
| 무가당 아몬드 밀크 250ml | 약 30kcal |
| 저칼로리 프로틴 바 | 약 150~200kcal |
💡
간식도 미리 소분해 두세요. 준비된 게 없으면 결국 과자로 가요.
언제 먹으면 좋을까요
- •오전 10~11시 — 아침과 점심 사이
- •오후 3~4시 — 배고픔이 제일 심한 때예요
- •운동 30분 전 — 에너지 보충
- •운동 30분 후 — 회복용 단백질
⚠️
과자, 초콜릿, 아이스크림, 탄산음료, 과일주스는 설탕과 칼로리가 높아 간식으로는 손해예요.
“간식은 금지가 아니라 선택이에요.”
자료 · 식품의약품안전처 식품영양성분DB
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