여성의 몸은 한 달 안에서도 계속 달라져요.
주기를 알면 관리가 훨씬 수월해져요.
두 호르몬이 많은 걸 좌우해요
에스트로겐과 프로게스테론은 생리 주기뿐 아니라 뼈와 심혈관 건강에도 관여해요.
음식과 스트레스, 수면에 따라 흔들려요.
주기별로 챙길 것
| 시기 | 기간 | 챙길 것 |
|---|---|---|
| 생리 중 | 1~5일 | 철분 (시금치, 살코기, 콩류) |
| 난포기 | 6~14일 | 에스트로겐 상승 · 가벼운 식단 |
| 배란기 | 14~16일 | 에너지 최고 · 운동 강도 상향 |
| 황체기 | 17~28일 | 프로게스테론 상승 · 식욕 대비 |
💡
PMS엔 마그네슘(견과류, 바나나)과 비타민 B6(닭고기, 생선)가 도움이 돼요.
호르몬 균형에 좋은 음식
- •식물성 에스트로겐 — 두부, 된장, 아마씨
- •십자화과 채소 — 브로콜리, 양배추. 에스트로겐 대사를 도와요
- •오메가-3 — 연어, 고등어, 호두. 염증을 줄여요
- •식이섬유 — 남는 에스트로겐 배출을 도와요
- •프로바이오틱스 — 장 건강이 호르몬 대사에 영향을 줘요
피할 것들
- •가공식품 — 첨가물이 호르몬을 교란해요
- •과한 카페인 — 코르티솔이 올라가요
- •설탕 — 인슐린이 급등하면서 호르몬에 영향을 줘요
- •환경 호르몬 — 플라스틱 용기와 캔 음식을 조심해요
- •극단적 다이어트 — 에스트로겐 생산이 떨어져요
폐경기 관리
폐경 전후로 에스트로겐이 급격히 줄면서 안면 홍조와 수면 장애가 오고, 골밀도가 떨어지고 심혈관 위험이 올라가요.
- •칼슘과 비타민 D — 골다공증 예방에 필수예요
- •식물성 에스트로겐 — 콩과 아마씨로 증상을 덜어요
- •근력 운동 — 뼈와 대사를 함께 지켜요
- •콜레스테롤과 혈압을 챙겨요
- •수분 — 피부 건조를 막아요
임신 중 영양
- •엽산 — 임신 전부터 초기까지 필수예요 (시금치, 콩류, 보충제)
- •철분 — 혈액량이 늘어나는 만큼 필요해요
- •DHA — 태아 뇌 발달에 관여해요 (등푸른 생선, 보충제)
- •칼슘 — 태아 뼈 형성과 엄마 골밀도 유지에 필요해요
- •피할 것 — 날생선, 과한 카페인, 알코올
⚠️
임신 중이거나 호르몬 관련 질환이 있다면 보충제 전에 반드시 전문의와 상의하세요.
“여성의 몸은 평생 변해요. 시기에 맞는 관리가 답이에요.”
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