스트레스 폭식, 성인 75%가 겪어요

먹고 나서 후회하고, 후회해서 또 먹어요.
이 고리를 끊는 게 핵심이에요.

성인 75%가 겪는 일이에요

감정적 식사는 배가 아니라 감정을 채우려고 먹는 거예요.
스트레스, 슬픔, 외로움, 지루함, 심지어 기쁨도 방아쇠가 돼요.
성인의 75%가 경험하고, 체중이 느는 주요 원인 중 하나예요.

지금 배가 고픈 건지 알아보는 법

• •신체적은 서서히 와요 / 감정적은 갑자기 와요
• •신체적은 뭘 먹어도 돼요 / 감정적은 단것·짠것·기름진 것만 당겨요
• •신체적은 배가 꼬르륵거려요 / 감정적은 입이 심심해요
• •신체적은 먹고 나면 만족해요 / 감정적은 먹고 나면 죄책감이 남아요
• •신체적은 배부르면 멈춰요 / 감정적은 배불러도 계속 먹어요

언제 이런 일이 생기나요

• •스트레스 — 코르티솔이 단것과 기름진 것을 부르게 해요
• •피로 — 빨리 오르는 당분을 찾아요
• •지루함 — 할 일을 찾다가 냉장고를 열어요
• •외로움 — 빈 감정을 음식으로 채워요
• •보상 — "열심히 했으니까 먹어도 돼"
• •어릴 적 습관 — 음식으로 위로받은 기억이 남아 있어요

먹기 전에 감정을 먼저 알아채요

• •감정 일기 — 먹고 싶을 때 기분을 한 줄 적어요
• •HALT 점검 — 배고픈지(Hungry), 화났는지(Angry), 외로운지(Lonely), 피곤한지(Tired)
• •대체 활동 — 산책, 스트레칭, 전화, 목욕
• •5분 규칙 — 먹기 전에 다른 일을 5분만 해요
• •마음챙김 식사 — 천천히, 맛에 집중해서

특정 음식이 계속 당길 때

• •집에 두지 않기 — 없으면 못 먹어요
• •소포장으로 사기 — 대용량은 끝까지 가요
• •바꿔서 먹기 — 초콜릿은 다크로, 과자는 팝콘으로
• •덜어서 먹기 — 봉지째 들고 있지 않아요
• •갈망의 상당 부분은 물이나 가벼운 간식으로도 가라앉아요

자책이 다음 폭식을 불러요

먹고 나서 자기를 몰아세우면 더 먹게 돼요.
"그럴 수도 있지", "다음에 잘하면 되지"라고 스스로에게 말해 주세요.

• •완벽은 내려놔요. 80% 지키면 성공이에요
• •죄책감이 폭식을 불러요
• •한 번 참은 것도 대단한 일이에요
• •하루 실수가 전체를 망치지 않아요

“배가 안 고픈데 먹고 있다면, 채워야 할 건 위장이 아닐 거예요.”