Đi bộ — bài tập bị đánh giá thấp
Nhiều người không coi đi bộ là tập thể dục. Nhưng đi bộ là bài cardio an toàn nhất, bền vững nhất và hiệu quả. Ít nguy cơ chấn thương và ai cũng làm được.
Calo đốt được khi đi bộ
- •Đi chậm (3km/h): khoảng 150kcal/giờ
- •Đi bình thường (5km/h): khoảng 250kcal/giờ
- •Đi nhanh (6,5km/h): khoảng 350kcal/giờ
- •Đi bộ ngắt quãng: khoảng 400kcal/giờ
💡
10.000 bước ≈ 7-8km ≈ đốt 300-400kcal. Đi 10.000 bước mỗi ngày có thể giảm khoảng 1kg mỗi tháng!
Cách đi bộ hiệu quả
- •Tư thế: nhìn về phía trước 15m, ưỡn vai, siết bụng
- •Tốc độ: đủ để nói chuyện nhưng không hát nổi
- •Vung tay: gập 90 độ và vung mạnh trước sau
- •Sải chân: rộng hơn bình thường 10-15%
- •Thời gian: tối thiểu 30 phút liên tục
Tạo thói quen đi bộ
- •Xuống xe sớm một trạm khi đi làm
- •Dùng cầu thang bộ thay vì thang máy
- •Đi dạo 10 phút sau bữa trưa
- •Vừa nghe điện thoại vừa đi
- •Hẹn đi dạo công viên cuối tuần
Đi bộ ngắt quãng để tăng hiệu quả gấp đôi
Lặp lại 3 phút đi nhanh + 3 phút đi chậm sẽ đốt nhiều hơn đi bộ thường 20-30% calo.
“Bài tập tốt nhất là bài tập bạn thực sự làm. Hãy bắt đầu từ đi bộ.”