Hướng dẫn tập luyện

Đi bộ

Bài cardio dễ và an toàn nhất. Ai cũng tập được.

Chạy bộ

Một trong những bài cardio đốt calo hiệu quả nhất.

Đạp xe

Bài cardio hiệu quả mà ít gây áp lực lên khớp.

Bơi

Bài cardio toàn thân tốt nhất mà hầu như không gây áp lực lên khớp.

Burpee

Động tác toàn thân cường độ cao, đốt rất nhiều calo trong thời gian ngắn.

Squat

Bài tập nền tảng và quan trọng nhất cho thân dưới, tác động vào cơ đùi trước, đùi sau và mông.

Plank

Bài tập giữ tĩnh kinh điển để tăng sức mạnh cơ lõi.

Chống đẩy

Bài tập nền tảng cho thân trên, tác động vào ngực, vai và cơ tam đầu.

Lunge

Vừa tăng sức mạnh thân dưới vừa rèn khả năng giữ thăng bằng.

Mountain Climber

Động tác hiệu quả, rèn cardio và cơ lõi cùng lúc.

Yoga

Bài giãn cơ toàn thân giúp cân bằng cả cơ thể lẫn tinh thần.

Lăn foam roller

Tự massage giúp giãn mạc cơ, hỗ trợ phục hồi cơ và tăng độ linh hoạt.

Nhảy dây

Bài cardio hiệu quả cao, tập được trong không gian nhỏ.