Mẹo Ăn Kiêng

Uống nước trước bữa ăn 30 phút

Một cốc nước trước bữa ăn giúp bạn không ăn quá nhiều

Nhai chậm và kỹ

Nhai 20–30 lần mỗi miếng giúp cảm giác no đến sớm hơn

Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến giảm cân

Vì sao thiếu ngủ lại khiến bạn tăng cân

Dùng đĩa nhỏ hơn

Chỉ đổi kích thước đĩa cũng đã giảm lượng ăn

Chuẩn bị bữa ăn trước

Meal prep giúp bạn giữ được thực đơn lành mạnh

Ăn đúng giờ mỗi ngày

Vì sao ăn uống thất thường lại khiến tăng cân

Ăn trong chánh niệm

Cất TV và điện thoại đi, chỉ tập trung vào món ăn

Chiến lược đi chợ, đi siêu thị

Đừng bao giờ đi mua đồ ăn khi đang đói

Ghi nhật ký ăn uống

Chỉ cần ghi lại thôi cân nặng đã giảm

Ăn protein trước

Chỉ đổi thứ tự ăn cũng làm phẳng đường huyết

Nguyên lý thâm hụt calo

Thâm hụt calo là thứ làm nên hiệu quả của mọi chế độ ăn

Cách bỏ thói quen ăn đường

Đường tạo ra phản ứng trong não khá giống chất gây nghiện

Chọn đồ ăn vặt khi đang giảm cân

Chọn đúng món ăn vặt thì việc giảm cân dễ duy trì hơn

Vì sao chất xơ quan trọng

Chất xơ là trợ thủ thầm lặng của mọi chế độ giảm cân

Cần bao nhiêu protein mỗi ngày?

Khi giảm cân: 1,2–1,6 g cho mỗi kg cân nặng

Chất béo tốt và chất béo xấu

Đừng cắt bỏ hoàn toàn chất béo

Chọn tinh bột thông minh

Đừng bỏ tinh bột, hãy chọn loại tốt hơn

Natri và tình trạng giữ nước

Vì sao ăn mặn xong lại thấy người phù lên

Cẩn thận với calo ẩn

Những món có calo cao hơn bạn nghĩ rất nhiều

Rượu bia và việc giảm cân

Đồ uống có cồn nhiều calo hơn bạn tưởng

Cà phê và việc giảm cân

Cà phê đen thực sự có ích

Vì sao nên ăn rau trước

Ăn rau trước giúp cả đường huyết lẫn khẩu phần

Nhiều cơ thì khó tăng cân hơn

Mỗi kg cơ đốt thêm khoảng 13 kcal mỗi ngày

Cardio hay tập tạ?

Cả hai đều quan trọng, và thứ tự cũng vậy

Tầm quan trọng của NEAT

Vận động thường ngày mới là phần lớn nhất

Nên tập vào lúc nào?

Giờ tập tốt nhất là giờ bạn duy trì được

Bài tập hiệu quả tại nhà

Không cần phòng gym bạn vẫn tập được

Đi bộ thực sự mang lại điều gì

Bài tập dễ nhất, và cũng thuộc nhóm hiệu quả nhất

Ngày nghỉ cũng quan trọng

Cơ bắp lớn lên trong lúc bạn nghỉ

Vì sao cần giãn cơ

Cần thiết cho độ linh hoạt và để tránh chấn thương

Căng thẳng và ăn vô độ

Vì sao căng thẳng lại khiến bạn thèm đồ ngọt

Vượt qua giai đoạn chững cân

Cân không giảm nữa thì phải làm gì?

Giữ động lực giảm cân

Cách vượt qua kiểu quyết tâm được ba ngày

Hình ảnh cơ thể lành mạnh

Nhắm vào sức khỏe, đừng nhắm vào con số

Bỏ lối nghĩ cầu toàn

Cái bẫy "hỏng rồi thì hôm nay ăn cho đã"

Nhận ra khi mình ăn theo cảm xúc

Bạn đang đói, hay đang có chuyện gì đó?

Hãy tử tế với chính mình

Đừng tự dằn vặt bản thân

Sự thật về ăn đêm

Ăn khuya có thực sự khiến bạn tăng cân?

Có nhất thiết phải ăn sáng không?

Sự thật đằng sau câu "bỏ bữa sáng sẽ tăng cân"

Không thể giảm mỡ ở riêng một vùng

Tập bụng không làm mỡ bụng biến mất

Nhịn đói có làm tăng cân không?

Sự thật về "chế độ đói" (starvation mode)

Sự thật về nước ép detox

Nước ép có thực sự thải độc không?

Tinh bột có phải kẻ thù không?

Hiểu lầm rằng phải bỏ tinh bột mới giảm được cân

Ăn quá nhiều trái cây vẫn tăng cân

Trái cây lành mạnh, nhưng không phải ăn bao nhiêu cũng được

Có phải vì trao đổi chất chậm nên không giảm cân?

Trao đổi chất bị đổ lỗi nhiều hơn nó đáng phải chịu

Đổ nhiều mồ hôi có đốt nhiều mỡ hơn không?

Mồ hôi là nước, không phải mỡ

Vì sao cân nặng thay đổi nhiều trong một ngày?

Dao động cân nặng trong ngày không phải là mỡ