Vì sao thành phần cơ thể quan trọng hơn cân nặng

Cái bẫy của con số cân nặng

1kg cơ và 1kg mỡ nặng như nhau nhưng thể tích khác nhau. Cơ có mật độ cao hơn mỡ nên cùng khối lượng sẽ nhỏ gọn hơn. Vì vậy cùng cân nặng, người nhiều cơ trông thon gọn hơn.

Thành phần cơ thể

• •Mỡ cơ thể: dự trữ năng lượng, điều hòa hormone
• •Khối cơ: quyết định tỷ lệ trao đổi chất, tạo hình vóc dáng
• •Nước: chiếm 50-60% cân nặng
• •Xương/nội tạng: khối lượng nền

Tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh

• •Nam lý tưởng: 10-20%
• •Nam béo phì: từ 25%
• •Nữ lý tưởng: 18-28%
• •Nữ béo phì: từ 32%

Cách cải thiện thành phần cơ thể

• •Tập tạ: 2-3 buổi/tuần, giữ và tăng khối cơ
• •Ăn protein: 1,2-1,6g cho mỗi kg cân nặng
• •Thâm hụt calo hợp lý: dưới 500kcal
• •Ngủ đủ: 7-9 tiếng
• •Cardio: giảm mỡ cơ thể

“Mục tiêu không phải cơ thể nhẹ mà là cơ thể khỏe mạnh.”