Ưu điểm của tập tại nhà
Không cần đăng ký phòng gym, không phụ thuộc thời tiết, tập vào giờ bạn muốn. Không cần dụng cụ đặc biệt, chỉ với trọng lượng cơ thể vẫn tập hiệu quả.
Lịch tập tại nhà gợi ý (20 phút)
- •Khởi động: đi bộ tại chỗ 2 phút
- •Jumping jack: 30 giây × 3 hiệp
- •Squat: 15 lần × 3 hiệp
- •Chống đẩy (có thể quỳ gối): 10 lần × 3 hiệp
- •Plank: 30 giây × 3 hiệp
- •Burpee: 10 lần × 3 hiệp
- •Giãn cơ kết thúc: 3 phút
Calo đốt theo bài tập (trong 20 phút)
- •Burpee: khoảng 200kcal
- •Jumping jack: khoảng 150kcal
- •Squat jump: khoảng 170kcal
- •Mountain climber: khoảng 180kcal
- •Plank: khoảng 80kcal
💡
Tập theo kiểu HIIT (20 giây tập + 10 giây nghỉ) sẽ tăng lượng calo đốt trên 30%.
Mẹo tập tại nhà thành công
- •Giờ cố định: tập cùng một khung giờ mỗi ngày
- •Chuẩn bị không gian: chỉ cần chỗ trải một tấm thảm yoga
- •Tập theo YouTube: có động lực + kiểm tra tư thế
- •Chuẩn bị sẵn đồ tập: hạ thấp rào cản
- •Nhạc/podcast: tránh nhàm chán
“Không cần đến phòng gym. Phòng khách chính là phòng gym của bạn.”