Hướng dẫn sức khỏe phụ nữ và cân bằng hormone

Vai trò của hormone nữ

Estrogen và progesterone đóng vai trò quan trọng với chu kỳ kinh nguyệt, sức khỏe sinh sản, xương và tim mạch. Các hormone này chịu ảnh hưởng từ thức ăn, căng thẳng và giấc ngủ.

Dinh dưỡng theo chu kỳ kinh nguyệt

• •Trong kỳ kinh (ngày 1~5): tăng sắt (rau bina, thịt nạc, đậu)
• •Pha nang trứng (ngày 6~14): estrogen tăng, phù hợp thực đơn nhẹ
• •Pha rụng trứng (ngày 14~16): năng lượng đỉnh cao, có thể tăng cường độ tập
• •Pha hoàng thể (ngày 17~28): progesterone tăng, chuẩn bị tinh thần cho cơn thèm ăn

Thực phẩm cân bằng hormone

• •Estrogen thực vật: đậu phụ, tương đậu, hạt lanh
• •Rau họ cải: bông cải xanh, bắp cải (hỗ trợ chuyển hóa estrogen)
• •Omega-3: cá hồi, cá thu, óc chó (giảm viêm)
• •Chất xơ: hỗ trợ đào thải estrogen dư thừa
• •Probiotic: sức khỏe đường ruột ảnh hưởng chuyển hóa hormone

Những thứ cần tránh

• •Thực phẩm chế biến: phụ gia gây rối loạn hormone
• •Quá nhiều caffeine: tăng cortisol, mất cân bằng hormone
• •Quá nhiều đường: insulin tăng vọt ảnh hưởng hormone
• •Hormone môi trường: cẩn thận hộp nhựa, đồ hộp
• •Ăn kiêng cực đoan: giảm sản xuất estrogen

Chăm sóc sức khỏe thời kỳ mãn kinh

Quanh thời kỳ mãn kinh, estrogen giảm mạnh gây bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, giảm mật độ xương và tăng nguy cơ tim mạch.

• •Canxi + vitamin D: thiết yếu để phòng loãng xương
• •Estrogen thực vật: đậu, hạt lanh giúp giảm triệu chứng
• •Tập tạ: giữ sức khỏe xương và trao đổi chất
• •Chăm sóc tim mạch: chú ý cholesterol, huyết áp
• •Uống nước: chống khô da

Dinh dưỡng khi mang thai

• •Axit folic: thiết yếu trước và đầu thai kỳ (rau bina, đậu, viên bổ sung)
• •Sắt: đáp ứng nhu cầu thể tích máu tăng
• •DHA: phát triển não thai nhi (cá béo, viên bổ sung)
• •Canxi: hình thành xương thai nhi, giữ mật độ xương cho mẹ
• •Cần tránh: cá sống, quá nhiều caffeine, rượu bia

“Cơ thể người phụ nữ thay đổi suốt cuộc đời. Chăm sóc phù hợp từng giai đoạn là bí quyết sống khỏe.”