Vì sao nước giúp giảm cân
Nước có 0 calo mà lại hỗ trợ giảm cân theo nhiều cách. Không chỉ giải khát, nước còn có tác dụng khoa học thúc đẩy giảm cân.
- •Tăng trao đổi chất: uống 500ml nước làm tăng 10-30% trao đổi chất trong 30 phút
- •Giảm thèm ăn: một cốc nước trước bữa tạo cảm giác no
- •Thay thế đồ uống có calo: uống nước thay nước ép, nước ngọt
- •Đào thải chất cặn: kích hoạt trao đổi chất
- •Tăng khả năng vận động: tránh mất nước giúp tập hiệu quả hơn
Lượng nước khuyến nghị mỗi ngày
Thông thường khuyến nghị 2L (8 cốc) mỗi ngày, nhưng nhu cầu mỗi người khác nhau.
- •Cơ bản: cân nặng (kg) × 30ml (70kg = 2,1L)
- •Khi tập luyện: cơ bản + thêm 500ml mỗi giờ tập
- •Thời tiết nóng: cơ bản + thêm 500ml~1L
- •Khi giảm cân: khuyến nghị cơ bản + 500ml
💡
Nước tiểu màu vàng nhạt là dấu hiệu đủ nước. Vàng đậm nghĩa là bạn cần uống thêm.
Thời điểm uống nước hiệu quả
- •Ngay sau khi thức dậy: 500ml (kích hoạt ruột, thúc đẩy trao đổi chất)
- •30 phút trước bữa ăn: 300-500ml (tạo cảm giác no, tránh ăn quá nhiều)
- •Trong bữa ăn: lượng vừa phải (quá nhiều sẽ cản trở tiêu hóa)
- •Trước và sau tập: mỗi lần 300-500ml
- •1 tiếng trước khi ngủ: 200ml (tránh mất nước ban đêm, nhiều quá sẽ mất ngủ)
Tạo thói quen uống nước
- •Mang theo bình nước: nhìn thấy sẽ uống nhiều hơn
- •Đặt nhắc nhở: báo uống nước mỗi 1-2 tiếng
- •Bắt buộc trước bữa: nhất định uống một cốc trước khi ăn
- •Thêm chanh, dưa chuột: nếu thấy nhạt khó uống thì thêm hương vị
- •Trực quan hóa mục tiêu: đánh dấu vạch mục tiêu theo giờ trên bình
Lưu ý
⚠️
Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn (trên 1L trong 1 giờ) có nguy cơ hạ natri máu. Hãy uống từ từ và chia nhỏ.
Người có bệnh thận hoặc tim mạch nên hỏi ý kiến bác sĩ về lượng nước phù hợp.
“Nước là thức uống giảm cân tốt nhất. Không đắt tiền và không tác dụng phụ.”
#물#수분섭취#대사#다이어트#건강