Mối liên hệ giữa căng thẳng và cân nặng
Căng thẳng mạn tính khiến hormone cortisol tiết ra liên tục. Cortisol kích hoạt "chế độ sinh tồn", thúc đẩy tích trữ năng lượng (tích mỡ) và đặc biệt làm tăng mỡ bụng.
Cơ chế khiến căng thẳng gây tăng cân
- •Cortisol tăng: thúc đẩy tích mỡ bụng
- •Kháng insulin: giảm khả năng kiểm soát đường huyết
- •Tăng thèm ăn: tăng ham muốn với đồ nhiều calo
- •Rối loạn giấc ngủ: xáo trộn hormone leptin/ghrelin
- •Giảm vận động: mệt mỏi khiến hoạt động ít đi
Cách quản lý căng thẳng
- •Vận động: đi bộ 30 phút giúp giảm cortisol
- •Giấc ngủ: ngủ đủ 7-9 tiếng
- •Thiền/hít thở: hít thở sâu 10 phút mỗi ngày
- •Kết nối xã hội: trò chuyện với bạn bè, gia đình
- •Sở thích: tập trung vào hoạt động yêu thích
- •Giảm caffeine: tránh kích thích tiết thêm cortisol
💡
Kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây. Có tác dụng giảm căng thẳng tức thì.
⚠️
Nếu căng thẳng mạn tính và ăn vô độ kéo dài, nên tìm đến chuyên gia tư vấn.
“Quản lý căng thẳng là chìa khóa ẩn của việc giảm cân.”
#스트레스#코르티솔#호르몬#복부비만#다이어트