Ăn đêm = béo?
Nói thẳng thì cái làm bạn béo không phải ăn lúc nào mà là ăn bao nhiêu. Nếu tổng calo cả ngày như nhau thì ăn sáng hay ăn tối cũng cho kết quả cân nặng giống nhau.
Nhưng ăn đêm vẫn có vấn đề riêng của nó.
Lý do thật sự khiến ăn đêm thành vấn đề
- •Calo cộng thêm: ba bữa + ăn đêm = vượt mức calo
- •Lựa chọn món: ban đêm hay chọn gà rán, mì gói, bánh kẹo nhiều calo
- •Cản trở giấc ngủ: hoạt động tiêu hóa làm giảm chất lượng ngủ
- •Rối loạn hormone: insulin tiết muộn thúc đẩy tích mỡ
- •Ăn theo cảm xúc: ban đêm dễ ăn vô độ vì căng thẳng/cô đơn
Cách tránh ăn đêm
- •Ăn tối đủ no: protein + rau để giữ cảm giác no
- •Ngủ sớm: giảm thời gian thức thì cũng giảm cơ hội ăn đêm
- •Đánh răng: đánh răng ngay sau bữa ăn giúp giảm ham muốn ăn tiếp
- •Không để đồ ăn đêm trong nhà: không có thì không ăn được
- •Uống trà thảo mộc: hoa cúc, bạc hà giúp xoa dịu cơn đói
💡
Nếu đói đến mức không ngủ được, một cốc sữa ấm (khoảng 120kcal) hoặc nửa quả chuối là lựa chọn tốt.
Nếu vẫn phải ăn đêm
- •Sữa chua Hy Lạp không đường: protein + ít calo
- •Trứng luộc: no lâu + protein
- •Dưa chuột, cà rốt: gần như 0 calo
- •Đậu phụ: mềm và dễ tiêu
⚠️
Hãy tránh ăn trong 2-3 tiếng trước khi ngủ để phòng trào ngược dạ dày và mất ngủ.
“Vấn đề của ăn đêm không nằm ở thời gian mà ở lựa chọn.”
#야식#밤#수면#다이어트#생활습관