Vì sao ăn ngoài phá hỏng kế hoạch giảm cân
Một bữa ăn ngoài trung bình chứa 800-1500kcal — hơn một nửa nhu cầu cả ngày trong chỉ một bữa. Nhưng nếu chọn món thông minh, bạn vẫn có thể vừa ăn ngoài vừa giảm cân.
Lựa chọn ít calo theo từng loại quán
- •Món Hàn: bibimbap (nửa cơm), canh tương đậu, gà hầm sâm (bỏ da)
- •Món Nhật: sashimi, sushi (dưới 8 miếng), udon
- •Món Trung: jjamppong (chừa nước), sốt để riêng với món chiên
- •Món Âu: bít tết, salad (sốt để riêng), súp
- •Quán cà phê: americano, trà không đường, sữa chua không đường
Chiến lược khi ăn ngoài
- •Tra menu trước: kiểm tra thông tin calo
- •Nước/salad trước: tạo cảm giác no trước món chính
- •Sốt để riêng: tự điều chỉnh lượng
- •Chia sẻ món: ăn cùng bạn mỗi người một nửa
- •Mang về: xin gói một nửa ngay từ đầu
Món nên tránh
⚠️
Mì Ý sốt kem, thịt chiên phô mai, thịt chua ngọt, mì tương đen, frappuccino dễ dàng vượt 1000kcal một bữa.
💡
Ăn nhẹ trước khi ra ngoài (táo, trứng luộc) sẽ giúp tránh ăn vô độ.
“Ăn ngoài không phải là giới hạn mà là lựa chọn. Lựa chọn thông minh giúp bạn giảm cân bền vững.”