Vì sao ăn vặt lại quan trọng?
Cắt hoàn toàn đồ ăn vặt khi giảm cân lại làm tăng nguy cơ ăn vô độ. Ăn vặt hợp lý giúp ổn định đường huyết và tránh ăn quá nhiều ở bữa kế tiếp.
Món ăn vặt dưới 100kcal
- •20 quả cà chua bi: khoảng 40kcal
- •1 quả dưa chuột: khoảng 30kcal
- •1 củ cà rốt: khoảng 35kcal
- •10 lá rong biển: khoảng 50kcal
- •3 lòng trắng trứng: khoảng 50kcal
- •Sữa chua Hy Lạp không đường 100g: khoảng 60kcal
- •1 chén bỏng ngô (không bơ): khoảng 30kcal
- •3 cọng cần tây + hummus: khoảng 80kcal
Món ăn vặt 100-200kcal
- •1 quả trứng luộc: khoảng 80kcal
- •10 hạt hạnh nhân: khoảng 70kcal
- •1 quả táo: khoảng 95kcal
- •1 quả chuối (cỡ vừa): khoảng 105kcal
- •Đậu phụ 100g: khoảng 76kcal
- •1/2 chén đậu nành Nhật (edamame): khoảng 95kcal
- •Sữa hạnh nhân không đường 250ml: khoảng 30kcal
- •Thanh protein (ít calo): khoảng 150-200kcal
💡
Chuẩn bị sẵn đồ ăn vặt sẽ ngăn bạn bốc bánh kẹo theo cảm hứng. Hãy chia sẵn khẩu phần cả tuần vào Chủ nhật.
Thời điểm ăn vặt
- •10-11 giờ sáng: giữa bữa sáng và bữa trưa
- •3-4 giờ chiều: giữa trưa và tối (lúc đói nhất)
- •30 phút trước tập: nạp năng lượng
- •30 phút sau tập: protein để hồi phục
Đồ ăn vặt cần tránh
⚠️
Bánh kẹo, sô cô la, kem, nước ngọt có ga và nước ép trái cây nhiều đường và calo, cản trở việc giảm cân.
“Ăn vặt không phải là điều cấm, mà là một lựa chọn thông minh.”