Vì sao rượu bia gây tăng cân
1g cồn có 7kcal, cao hơn tinh bột/protein (4kcal). Hơn nữa rượu làm ngưng quá trình đốt mỡ và khiến bạn ăn thêm đồ nhắm nhiều calo.
Calo theo từng loại đồ uống
- •1 chai soju (360ml): khoảng 400kcal
- •Bia 500ml: khoảng 200kcal
- •1 ly vang (150ml): khoảng 120kcal
- •1 ly makgeolli (300ml): khoảng 140kcal
- •1 ly cocktail: 200-500kcal (tùy loại)
Cách rượu cản trở việc giảm cân
- •Calo rỗng: chỉ có calo mà không có dinh dưỡng
- •Ngưng đốt mỡ: gan tập trung phân giải cồn
- •Tăng thèm ăn: giảm khả năng kiềm chế + gây đói
- •Cản trở giấc ngủ: giảm giấc ngủ sâu, rối loạn hormone
- •Mệt mỏi hôm sau: giảm vận động và luyện tập
Cách uống thông minh
- •Giới hạn lượng: tối đa 2 lần/tuần, mỗi lần dưới 2 ly
- •Uống nước xen kẽ: 1 ly rượu + 1 ly nước
- •Chọn đồ nhắm: ưu tiên trái cây, rau, protein
- •Uống sau khi ăn: tránh uống lúc bụng đói
- •Chọn đồ nhẹ độ: highball, bia nhẹ
💡
Highball (whisky + soda) ít calo hơn bia và khiến bạn uống chậm hơn.
“Không cần bỏ rượu hoàn toàn, nhưng hãy kiểm soát lượng và tần suất.”
#술#알코올#칼로리#다이어트#음주