BeforeEat
Chụp là biết, ăn rồi thì vận động!
AI phân tích món ăn và cho bạn biết lượng calo cùng bài tập tương ứng
67
Món ăn
47
Lời khuyên
13
Hướng dẫn tập
AI
Phân tích tức thì
Vì sao nên chụp ảnh món ăn trước khi ăn?
Giảm cân bắt đầu từ việc biết mình thực sự ăn gì. Nhưng tra cứu rồi ghi lại calo từng bữa thì thật phiền.
BeforeEat dùng AI đọc ảnh món ăn và tự tính ra calo cùng thành phần dinh dưỡng. Chỉ ba giây trước bữa ăn là đủ.
Cứ ăn món bạn thích, nhưng biết trước phải tập bao nhiêu mới đốt hết thì việc giữ thói quen ăn uống lành mạnh dễ hơn hẳn.
Calo thực chất là gì?
Calo (cal) là đơn vị năng lượng: nhiệt lượng cần để làm 1 g nước tăng 1°C. Calo ghi trên thực phẩm thực ra là kilocalo (kcal), và 1 kcal bằng 1.000 cal.
Cơ thể lấy năng lượng từ thức ăn rồi dùng cho trao đổi chất cơ bản (thở, tim đập…) và cho vận động. Nạp nhiều hơn tiêu hao thì tăng cân, ngược lại thì giảm cân.
Nên nhớ
- • Mức khuyến nghị mỗi ngày cho nam giới trưởng thành: khoảng 2.500 kcal
- • Mức khuyến nghị mỗi ngày cho nữ giới trưởng thành: khoảng 2.000 kcal
- • Mức thâm hụt cần để giảm 1 kg cân nặng: khoảng 7.700 kcal
Ba nguyên tắc giảm cân lành mạnh
1. Giảm calo từ từ
Chính việc ăn kiêng cực đoan mới làm cân quay trở lại. Giữ mức thâm hụt 300–500 kcal mỗi ngày thì mỗi tuần giảm 0,3–0,5 kg một cách lành mạnh.
2. Cân bằng dinh dưỡng
Cần đủ tinh bột, protein và chất béo theo tỉ lệ hợp lý. Riêng protein giúp giữ cơ và tạo cảm giác no, nên nạp 1–1,5 g cho mỗi kg cân nặng.
3. Kết hợp tập luyện đều đặn
Kết hợp cardio với tập sức mạnh sẽ tăng trao đổi chất cơ bản, việc kiểm soát cân nặng nhẹ nhàng hơn nhiều. Nên tập 3–5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 30 phút.
Ứng dụng làm được gì
Nhận diện món ăn bằng AI
Một tấm ảnh nhận ra từng món và phân tích calo riêng cho mỗi món.
Phân tích calo
Xem ngay lượng calo ước tính và thành phần dinh dưỡng của món vừa nhận diện.
Quy đổi ra bài tập
Biết được cần tập bao nhiêu để đốt hết những gì bạn vừa ăn.
Nhật ký bữa ăn
Ghi lại bữa ăn mỗi ngày và theo dõi lượng calo cả tuần.
Lời khuyên giảm cân
47 lời khuyên có cơ sở khoa học, luôn sẵn sàng khi bạn cần.
Từ điển calo
Tra cứu calo và dinh dưỡng của 67 món ăn bất cứ lúc nào.
Những người làm nên ứng dụng
BeforeEat Team
Chúng tôi muốn việc ăn uống lành mạnh dễ bắt đầu hơn. Đây là cách chúng tôi cùng bạn đi bước đầu tiên.
Cách sử dụng
Chụp ảnh món ăn
Trước khi ăn, hãy chụp một tấm hoặc chọn ảnh có sẵn trong thư viện.
AI phân tích
AI tự nhận diện món ăn và tính lượng calo.
Xem kết quả
Xem calo, thành phần dinh dưỡng và lượng vận động cần thiết.
Lưu lại
Lưu bữa ăn và quản lý lượng calo theo ngày, theo tuần.
📸
Bắt đầu ngay bây giờ
Một tấm ảnh món ăn là bước đầu tiên đến thói quen ăn uống lành mạnh