왜 간식이 중요한가?
다이어트 중 간식을 완전히 끊으면 오히려 폭식 위험이 높아집니다. 적절한 간식은 혈당을 안정시키고, 다음 식사에서 과식을 방지합니다.
100kcal 미만 간식
- •방울토마토 20개: 약 40kcal
- •오이 1개: 약 30kcal
- •당근 1개: 약 35kcal
- •김 10장: 약 50kcal
- •계란 흰자 3개: 약 50kcal
- •무가당 그릭요거트 100g: 약 60kcal
- •팝콘 (무버터) 1컵: 약 30kcal
- •셀러리 3줄기 + 후무스: 약 80kcal
100-200kcal 간식
- •삶은 계란 1개: 약 80kcal
- •아몬드 10알: 약 70kcal
- •사과 1개: 약 95kcal
- •바나나 1개 (중간 크기): 약 105kcal
- •두부 100g: 약 76kcal
- •에다마메 1/2컵: 약 95kcal
- •무가당 아몬드 밀크 250ml: 약 30kcal
- •프로틴 바 (저칼로리): 약 150-200kcal
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간식도 미리 준비해두면 충동적인 과자 섭취를 막을 수 있습니다. 일요일에 일주일치 간식을 소분해두세요.
간식 먹는 타이밍
- •오전 10-11시: 아침과 점심 사이
- •오후 3-4시: 점심과 저녁 사이 (배고픔 최고조)
- •운동 전 30분: 에너지 보충
- •운동 후 30분: 회복을 위한 단백질
피해야 할 간식
⚠️
과자, 초콜릿, 아이스크림, 탄산음료, 과일주스는 설탕과 칼로리가 높아 다이어트에 방해됩니다.
“간식은 금지가 아니라 현명한 선택입니다.”
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